Zsírégetés 3: Edzésformák |
Ha már tudod, hogy mikor égeti el a legtöbb kalóriát a szervezeted, ideje megtalálni a számodra ideális edzésformákat. Mert nem mindegy, hogy hány kilót kell leadnod, és mennyire vagy edzett.
A KÍMÉLETES MOZGÁS Jelentős túlsúly és edzetlenség esetén nagyon kíméletesen kell hozzákezdeni a testedzéshez. Lehet, hogy először gyógytornára vagy egy energetizáló életerő-tornára kellene járnod. Ezek segítenek megmozgatni és megerősíteni az edzéshez szükséges látható és láthatatlan izmokat. Az alábbi mozgásformákkal készítheted fel a tested a megterhelőbb edzésekre. A pulzusszámod kezdetben ne legyen magasabb az úgynevezett „maximális pulzusszám” 60 százalékánál.
AZ INTENZÍVEBB MOZGÁS Ha a fenti mozgásformák gyakorlásával megnövelted a légzőkapacításodat és elértél némi állóképességet, akkor növelni kezdheted az edzések intenzítását és időtartamát. A pulzusszámod most már elérheti az ajánlott maximum 70–80 százalékát. Az edzésnapok közé mindig iktass be egy szünnapot.
AZ INTENZÍV ZSÍRÉGETÉS A fenti mozgásformák közül a biciklizést és a gyaloglást növelheted mind időtartamban, mind pedig gyorsaságban. Mindkettő kiváló zsírégető. A gyaloglást váltogathatod futással. Az alábbi edzésformákkal lehetőleg csak akkor próbálkozz, ha már kifejezetten izmosodni akarsz, vagy ha a fentiek rendszeres gyakorlása ellenére is maradt még rajtad elégetni való zsír.
Általánosságban az az optimális, ha hetente háromszor 45–60 perces mérsékelt edzéseket tartasz, és hetente kétszer az izomnövelést célzod meg. női zsírégető torna a Rózsában (Bp., 18. kerület, Városház u. 1-3.)
E-mailben elküldöm
Olvasta: 11289 Hozzászólások (0)
Szólj hozzá Te is!
|
< Előző cikk |
---|
Blogger kameránk szemüvegén keresztül >>
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Mozi-cikkek filmjeinkről...
Télvégi saláták |
Aranykönyves Júlia |
A nagypénteki hal |
Illemhely-TUDOMÁNY |
Az Állami lakótelep |
Búcsú Laci bácsitól |
Szolnokon is "Kész a leltár" |
Az Állami lakótelep |
Ajánlott böngészőnk
Kattints a képre!
A leggyorsabb és
legbiztonságosabb böngésző.
Magyarul beszél és ingyenes.
Ráadásul mindent látni fogsz...
Töltsd le és installáld
pillanatok alatt!
Pezsi blogger kamera >>
Pezsi Tipp!
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...
Aki hallja adja át!
Pesti László, a Népliget örökös főkertésze és - ebben az első sorozatban állandó szerzőtársaként - Tarjányi Ferenc eredeti írásainak első sorozatát nyújtjuk át olvasóinknak. Az írások a "Pesti kertek" rovat szerves részei, melyeket Laci bácsi kérésének eleget téve teszünk közkinccsé. A cikkek és a kapcsolódó, Laci bácsi által rajzolt helyszínrajzok a fenti képek bármelyikére kattintva elérhetők. Az egérrel a képek fölé navigálva a cikkek, térképek címe is megjelenik ("alt tag"). A fenti állományt folyamatosan bővítve tesszük közzé, de az első sorozat teljes anyaga, összesen 13 írás, >> Varga E. Árpád-nak köszönhetően már elérhető a KIA Ökológiai Könyvtár >> honlapján...