Pesti Zsibongó

2024. március 29. péntek
Szövegméret
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Címlap arrow ÉLET-tér arrow Fogyiklub arrow Zsírégetés 3: Edzésformák
Zsírégetés 3: Edzésformák

Ha már tudod, hogy mikor égeti el a legtöbb kalóriát a szervezeted, ideje megtalálni a számodra ideális edzésformákat. Mert nem mindegy, hogy hány kilót kell leadnod, és mennyire vagy edzett.

 

A KÍMÉLETES MOZGÁS

Jelentős túlsúly és edzetlenség esetén nagyon kíméletesen kell hozzákezdeni a testedzéshez. Lehet, hogy először gyógytornára vagy egy energetizáló életerő-tornára kellene járnod. Ezek segítenek megmozgatni és megerősíteni az edzéshez szükséges látható és láthatatlan izmokat.

Az alábbi mozgásformákkal készítheted fel a tested a megterhelőbb edzésekre. A pulzusszámod kezdetben ne legyen magasabb az úgynevezett „maximális pulzusszám” 60 százalékánál.

  • Labdagyakorlatok (fittball, kislabdás): Fejlesztik az állóképességed és javítják a tartásproblémáidat.
  • Pilates: Intelligens torna, mely stabilizálja a törzsizomzatot, növeli az erőnlétet és a hajlékonyságot. Mivel a legtöbb gyakorlat alaphelyzete a fekvés, nem terheli az izületeket.
  • Biciklizés: A térded számára kevésbé megterhelő edzés, növeli az állóképességed, a szív- és tüdő-kapacitásod.
  • Gyaloglás (walking): Nem futás, és nem is séta, hanem egyenes háttal, lendületes karmozgással végzett járás. Heti háromszor végezd, fokozatosan növekvő időtartamban. Ruganyos gumitalpú, hátul levágott vagy lekerekített sarkú cipőben, mivel a talpakon kell „átgörgetni” a testsúlyt. Ez is növeli a légzőkapacitást.
  • Úszás: Szinte minden izmodat megmozgatja, fejleszti a tüdőkapacitást, tónust ad az izmoknak, erősíti az ízületeket, és segít megszabadulni a felesleges stressztől.
  • Könnyített aerobic: Helyben való gyaloglás zenére.
  • Callanetics: Alakformáló, testtartásjavító mozgás. Fitnesz-stúdiókban végzik csoportosan.
  • Futópadon való járás: Csuklósúlyzóval vagy egykilós kézisúlyzókkal kezdd.

 

AZ INTENZÍVEBB MOZGÁS

Ha a fenti mozgásformák gyakorlásával megnövelted a légzőkapacításodat és elértél némi állóképességet, akkor növelni kezdheted az edzések intenzítását és időtartamát. A pulzusszámod most már elérheti az ajánlott maximum 70–80 százalékát. Az edzésnapok közé mindig iktass be egy szünnapot.

Kangoo-ugrálás
Kangoo-ugrálás
  • Bicikli: Legalább 45 perc egyszerre.
  • Úszás: Hetente kétszer egy óra.
  • Nehezített gyaloglás: A gyaloglás nehezíthető hegymenetben, vagy csukló- és bokasúlyokkal, esetleg hátizsákkal.
  • Speciális zsírégető torna: Az aerobic egy válfaja, amely az ugró gyakorlatok helyett főleg lépő gyakorlatokat tartalmaz.
  • Vízitorna (aquafitnesz): Nagyszerű fogyasztó edzés, súlyzókkal vagy anélkül. A vízben való mozgás nem terheli meg a tested, így nagyobb túlsúllyal is végezheted. Általában csoportosan gyakorolják oktatóval, de megfelelő medencében magad is kipróbálhatod.
  • Kangoo: A kangoo cipőben végzett mozgás több kalóriát éget el, mint ugyanaz normál cipőben, ugyanakkor nem terheli az ízületeket. Túlsúlyosaknak is ajánlják a „rugós” cipőben való ugrálást.
  • Tánc: Különösen a forró latin ritmusokkal szokták összekapcsolni a zsírégetést. A zene továbbvisz akkor is, ha fáradt vagy.
  • Evezés: Nemcsak az alsótestedet mozgatja meg, erősíti a gerincedet és az összes kar- és hátizmodat. Edzőteremben is gyakorolhatod.
  • Síelés: A sífutást tartják az egyik legjobb zsírégető sportágnak. Egyúttal kiváló módszer a szív- és érrendszer karbantartására, az általános edzettség javítására. Edzőteremben ellipszis trénerrel helyettesíthető.
  • Súlyzózás: Elsősorban izomnövelő, de ebből következően zsírégető is.

 

AZ INTENZÍV ZSÍRÉGETÉS

A fenti mozgásformák közül a biciklizést és a gyaloglást növelheted mind időtartamban, mind pedig gyorsaságban. Mindkettő kiváló zsírégető. A gyaloglást váltogathatod futással.

Az alábbi edzésformákkal lehetőleg csak akkor próbálkozz, ha már kifejezetten izmosodni akarsz, vagy ha a fentiek rendszeres gyakorlása ellenére is maradt még rajtad elégetni való zsír.

  • Futás: Fő a fokozatosság. 6 hét kell hozzá, hogy fél órán át egyfolytában fussál.
  • Aerobik: Több válfaja van. A táncos elemekből összeállított aerobik-óra jó izzasztó, zsírégető.
  • Step aerobik: A step-padra lépés különböző formáiból összeállított koreográfia. Kézisúlyzóval, gumikötéllel, vagy akár a lépcső emelgetésével fejlesztheted izmaidat.
  • Box aerobik: A küzdősport alapelemeit ötvözi az aerobic egyszerűbb lépéseivel. Ugyanezt csinálhatod a capoeira koreográfiájára is.
  • Taposógép: Edzőteremben használatos, lépcsőzéssel vagy egyéb kardiógépekkel váltogatva.
  • Görkorizás: A combokat és a popót izmosítja.
  • Hegymászás (kirándulás): Egyszerre növeli az állóképességet és az izomerőt
  • Spinning: Speciális kerékpáron, teremben, zenére végzett csoportos edzés.

Általánosságban az az optimális, ha hetente háromszor 45–60 perces mérsékelt edzéseket tartasz, és hetente kétszer az izomnövelést célzod meg.


Női tornanői zsírégető torna a Rózsában
(Bp., 18. kerület, Városház u. 1-3.)

A több éve működő torna rendkívül népszerű foglalkozás a művelõdési házban. Kellemes körülmények, halk zene és szakképzett tanár várja a hölgyeket.
Vezeti: Székely Ferencné, Klári.

A foglalkozások idõpontja: kedd és csütörtök, 19 órától


Olvasta: 11290
Hozzászólások (0)Add Comment

Szólj hozzá Te is!
kisebb | nagyobb szövegmező

busy
 
< Előző cikk
Ajánló

Frank Júlia a Könyvhéten

Aranykönyv-díjat kapott az Óriás szakácskönyv
Frank Júlia interjúnk itt olvasható...

Cikkajánló

 

REPUBLIC: Pozitív élmények sorozatban

Koncert-benyomások egy 15 perces filmetűddel...

 

A bor csodája

Zelnik József A NAGY SZERTARTÁS című megkerülhetetlen kötete, mely egy mély titkot is feltár...

 

Kepes András iskolái

Egy vérbeli újságíró szellemes önvallomása. Lehet tanulni tőle...

 

Libasültek

Márton-napra és azután...

 

Sütőtökszezon

A sütőtök a legolcsóbb téli vitaminforrásunk, de ha mindig sült tök formájában fogyasztjuk, hamar rá lehet unni...

 

Tök jó!

Sima vagy rücskös, kolbász vagy bunkó, repülő csészealj? Mindegyik tök, és mégis tök más...

 

Itt a világvége...

A világvége illemtana. Kell ez nekünk? A Meszlényi könyv kritikája...

 

Kelta zene, ír sztepp

Mi ez a tánc, fiatalok? Az 1994-es Eurovíziós fesztivál legnagyobb szenzációja...

 

Kisfarsangolunk

A hagyományos ünneprend szerint három farsangos időszakunk van: a kicsi, a nagy meg a zöld...

 

Ne köpd ki a szőlőmagot

A szőlőszem csodáit nagyrészt még ma is titok fedi...

Legfrissebb hozzászólások >>

Télvégi saláták
Imádom az almás feketeretek-salátát. Hetente megcsinálom, és a férjemmel együtt élvezzük, ...
Aranykönyves Júlia
Most tudtam meg, hogy Júlia meghalt 76 évesen. Nagyon szerettem a könyveit és az elképzeléseit...
A nagypénteki hal
Szerintem is butaság ez a nagypénteki ünnep. Akiknek ez fontos, azok megünneplik. Akiknek meg ne...
Illemhely-TUDOMÁNY
Ma már nemcsak Santa Monicában, hanem a tőlünk nyugatra lévő városok egy részében is elindu...
Az Állami lakótelep
Jó estét mindenkinek, remélem még működik ez az oldal, és olvassák is. Önökhöz képest e...
Búcsú Laci bácsitól
Most olvastam a réges-régen leírt sorokat Pesti László temetéséről. Annyira szép volt és m...
Szolnokon is "Kész a leltár"
Makón éltem át és örömmel a másfél órát vele a Hagymaházban.
Az Állami lakótelep
Még annyit szeretnék mondani, hogy néhai "LACI" bácsit természetesen jól ismertem, hiszen éde...
Támogatom a Pezsit >>
PayPal számlán keresztül
PayPal - a biztonságos és egyszerű módja az online fizetésnek!
Amennyiben cikkeink, vagy akár csak egyetlen anyagunk is tetszett, az hasznosnak bizonyult, örömöd lelted benne, vagy egyszerűen csak értékazonosságot érzel lapunk szellemiségével, és valamilyen szimbolikus, de anyagai értelemben vett módon szeretnéd támogatni a kiadvány megmaradását, az ilyen fajta közlésformák kiteljesedését, akkor megteheted ezt egyszerűen és biztonságosan, a PayPal globális internetes banknál létesített "Pesti Zsibongó támogatói számla" javára, a PayPal biztonságos fizetőkapuja segítségével, tranzakciós költségektől mentesen.
Bankkártyával is!
Ha nem rendelkezel PayPal számlával és nem is szeretnél nyitni, de támogatnád a Pezsit, akkor ugyancsak a PayPal biztonságos felületén >> PPal számla nélkül is utalhatsz bankkártyával.

Mozilla Firefox

Ajánlott böngészőnk
Kattints a képre!

Ajánlott böngészőnk - kattints a képre és töltsd le...

A leggyorsabb és
legbiztonságosabb böngésző.
Magyarul beszél és ingyenes.
Ráadásul mindent látni fogsz...

Töltsd le és installáld
pillanatok alatt!

Pezsi blogger kamera >>

Kattints a képekre!

Pezsi Tipp!
Egy már nyitott kártya mellett, a balra és jobbra mutató billentyű-nyilakkal közvetlenül is lépegethetsz a filmek között, illetve egyszerre több filmkártyát is kinyithatsz, azokat tologatva elrendezheted. A lejátszás kezeléséhez vidd az egeret a film fölé...

Exkluzív

Billy Cobham >>
Kattints a képekre!
Nagyításhoz kattints a képre! Nagyításhoz kattints a képre!

Pesti kertek

Találkozás Pesti Lászlóval, a Népliget örökös főkertészével...

Pesti László írásai

Az első sorozat >>
Kattints a képekre!

Aki hallja adja át!
Pesti László, a Népliget örökös főkertésze és - ebben az első sorozatban állandó szerzőtársaként - Tarjányi Ferenc eredeti írásainak első sorozatát nyújtjuk át olvasóinknak. Az írások a "Pesti kertek" rovat szerves részei, melyeket Laci bácsi kérésének eleget téve teszünk közkinccsé. A cikkek és a kapcsolódó, Laci bácsi által rajzolt helyszínrajzok a fenti képek bármelyikére kattintva elérhetők. Az egérrel a képek fölé navigálva a cikkek, térképek címe is megjelenik ("alt tag"). A fenti állományt folyamatosan bővítve tesszük közzé, de az első sorozat teljes anyaga, összesen 13 írás, >> Varga E. Árpád-nak köszönhetően már elérhető a KIA Ökológiai Könyvtár >> honlapján...

Képforgó

Baba.jpg