Pesti Zsibongó

Ha már tudod, hogy mit égetsz, tudnod kell azt is, hogy mikor égeti el a legtöbb kalóriát szervezeted.
A szakemberek egyetértenek abban, hogy az elégetett kalóriák számát az intenzív és kitartó testedzés növeli. Az előbbi az edzés erősségét jelenti, az utóbbi az időtartamát. A kettő egyébként összefügg. Ha rövidebb idő áll rendelkezésre, akkor növelni kell az intenzitást, és fordítva.

Step-aerobic

Az edzések erősségét legkönnyebben pulzusméréssel szokták megállapítani, ezért hívják ezeket kardióedzéseknek. Nyilvánvaló, hogy minden embernek más a normális pulzusszáma. Például egy 160-as pulzus a legtöbb embernél erős megterhelésnek számít. De akadnak emberek, akik tartósan terhelhetők ezen a szinten. Már ezért is kérdésesek a közkeletű fitness-alapszabályok, amelyek egységesen elérendő pulzusszámot írnak elő mindannyiunknak az ún. „zsírégető edzésekre”.

Ebben az „ideális zsírégetési zónában” a szívünk a maximális pulzusszámunk 60–70 százaléka körül ver. A maximumot úgy szokás kiszámolni, hogy 220-ból levonjuk az életkorunkat. Ennek minimum 60, maximum 70 százaléka legyen tehát a pulzusszámod ahhoz, hogy az edzés a leghatásosabb legyen. Tehát ha 30 éves vagy, akkor a maximális szívfrekvenciád 190. Ezt szorozd meg 0,6-tal: tehát 114 a minimum, majd szorozd meg 0,7-tel, tehát 133 legyen a maximális pulzusszámod edzés közben.

Ezek a szabályok abból a feltételezésből indulnak ki, hogy a magasabb intenzitású mozgásnál már nem a zsírtól szabadul meg a szervezet, hanem az izmokban lévő szénhidráttól.

Kiadós házimunka is megteszi

Több sportorvos azonban határozottan cáfolja az ideális zsírégető pulzusszám tézisét. Ausztriában például dr. Kurt A. Moosburger, dr. Alfred Doblinger és dr. Hermann Korte szinte felvilágosító kampányt indított, hogy elmagyarázza: ez már egy tudományosan túlhaladott mítosz csupán. Egyszerűen megfogalmazva: Ha egy órán át 160-as pulzussal futsz, mindenképp több energiát használsz, mint ha ugyanennyi ideig 140-nel futnál. Még ha az intenzívebb futás során az energia nagyobb részt a szénhidrát-anyagcseréből származik is, az utána következő pihenési szakaszban viszont már a zsírpárnák égnek el. Hogy is van ez?

A KITARTÁS

A zsírégetéshez nemcsak intenzív, hanem kitartó mozgás is kell. Az ilyen mozgástól szaporább lesz a légzésed, több oxigént kap a szervezeted, és a zsírégetés is oxigén jelenlétében zajlik. A kitartó mozgásra pedig azért van szükség, mert a szervezet először mindenképp a szénhidrátokból fedezi a mozgáshoz szükséges energiát, és csak ezek elfogyasztása után fanyalodik a zsírraktárokra. Ehhez pedig legalább egy órai intenzív mozgás szükséges. A zsírégetés egyébként még ezután, tehát a pihenés közben is folytatódik.

A megfelelő pulzusszámnak mégis van értelme: ezzel kell biztosítani, hogy a kezdetek kezdetén ne terheld túl magad, és tarts ki az edzés végéig. Ha kezdő vagy, mindenképp fontos, hogy az edzést lazán kezdd és semmit ne túlozz el. Ugyanis a hirtelen, nagy megterhelésű edzés már kifejezetten káros. Ilyenkor a szervezet a keletkezett károk helyreállítására fordítja az energiáit, nem pedig az izmosodásra. Pedig minél izmosabb valaki, annál több kalóriát éget a teste nyugalmi állapotban is.

Ezért a zsírpárnáktól való megszabadulás leghatékonyabb módja: a rendszeres zsírégetés kombinálása a fokozatos izomtömeg-növeléssel.
Ha már hosszabb ideje edzel, mindig emeld fokozatosan az intenzitást, és tedd változatossá az edzésprogramodat.

A több éve működő torna rendkívül népszerű foglalkozás a művelõdési házban. Kellemes körülmények, halk zene és szakképzett tanár várja a hölgyeket.
Vezeti: Székely Ferencné, Klári.

A foglalkozások idõpontja: kedd és csütörtök, 19 órától

Támogatom a Pezsit...»
[ Bővebben ]

• Mit égetünk és hogyan?
• Edzésformák
• Mélyizomtorna
• Pilates - légzéstechnika

Hozzászólások (0)

A hozzászólás-űrlap megjelenítése / elrejtése